Tiefenentspannung durch Autogenes Training

Die von dem Berliner Neurologen Johannes Heinrich Schulz in den 20er Jahren entwickelte Trainingsmethode erlaubt es, dass Patienten sich selbst in eine Tiefenentspannung versetzen können. Durch autosuggestive Sätze wie z.B. „Mein linkes Bein wird schwer und warm“ oder „Die Atmung ist regelmäßig und ruhig“ versetzt sich der Patient in eine Tiefenentspannung.

Autosuggestiven Sätze sind Bestandteil dieser Tiefenentspannnung:
Die Formeln sind Bestandteil des autogenen Trainings und können auch abgeändert mit anderen Aussagen verändert werden. Dabei sollen die Formeln eine positive Aussage haben und mit der Persönlichkeit des Patienten übereinstimmen. Ziel der autosuggestiven Sätze ist, eine Einprägung der positiven Aussagen im Unterbewusstsein zu verankern. Die Wiederholung der positiven autosuggestiven Aussagen wird solange vollzogen, bis ein spürbarer Erfolg ersichtlich ist. Man könnte diesen Vorgang auch Gehirnwäsche nennen, nur dass diese von Ihnen selbst praktiziert wird. Auf die Muskulatur übertragen, können die Patienten mit dem autogenen Training die gewünschten Regionen durch vorgestellte Wärme entspannen.

In zwei Bereiche geteil:
Das autogene Training ist in zwei Bereiche eingeteilt. Die Grundstufe mit 6 Übungen, den suggestiven Formeln und die Oberstufe mit suggerierten Bildern. (bildliche Vorstellung) Zu Beginn des autogenen Trainings ist eine entspannte Position, etwa wie auf dem Rücken liegen oder die Droschkenkutscherhaltung einzunehmen. Die komplette Aufmerksamkeit wird auf den Körper gelenkt. Mit den jeweiligen autosuggestiven Formeln tritt eine Tiefenentspannung bei dem Patienten auf. Er behält aber trotzdem die volle Kontrolle über seinen Zustand und kann jederzeit die Tiefenentspannung unterbrechen.

Ergebnis des Autogenen Trainings:
Ein verbessertes Körpergefühl, die Fähigkeit die Muskelspannung selbst zu beeinflussen und eine Steuerung der Atmung und des Pulses ist das Ergebnis der Tiefenentspannung.

Professionelle Schulung:
Doch bevor Sie sich selbst mit dieser Methode der Tiefenentspannung therapieren, sollten Sie sich vorab professionell vom geschulten Personal in einem autogenen Training einführen lassen. Da sich bei dieser Entspannungstechnik unter anderem das vegetative Nervensystem, der Kreislauf die Reaktionsfähigkeit sowie die Wahrnehmung verändern, können Sie bei unsachgemäßer Durchführung auch viel falsch machen!

Jeder kann diese Entspannungmethode nutzen:
Praktisch jeder kann die vielfältige Methode zur Tiefenentspannung erlernen und anwenden. Da Sie bei regelmäßigem Anwenden der autogenen Selbstentspannung die besten Resultate erzielen, empfiehlt es sich das autogene Training in den Alltag zu integrieren. So haben Sie auch eine perfekte Methode zur Stressbewältigung.

Ähnliche Beiträge:

• Tiefe Entspannung durch autogenes Training
• Entspannungstechniken / Entspannungsübungen
• Stress lass nach, Tipps zur Stressbewältigung
• Endlich sanfte Füße
• Magnetfeldtherapie
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobcon
• Gezielte Augenübungen zur Entspannung