Strategien zur Stressbewältigung

Um vorhandene Stress Quellen aufspüren und bewältigen zu können, muss vorab eine Identifikation der Stress auslösenden Situationen erfolgen. Je nach Persönlichkeit, Lebensstil und Beruf muss eine individuelle Strategie zur Stressbewältigung aufgestellt werden. Diese Tipps zur Stressbewältigung sollen Ihnen als kleine Inspiration für Ihre Strategie gegen Stress dienen.

1. Stressfaktoren aufspüren und vermeiden
Wie schon oben erwähnt, spielt die genaue Erkennung der auslösenden Stress Faktoren eine wichtige Rolle, um erfolgreich gegen Stress an kämpfen zu können. Versuchen Sie den Stressoren in Zukunft aus dem Weg zu gehen. Ist Beispielsweise Ihre Anfahrt zur Arbeit vom Verkehrschaos geprägt, versuchen Sie diesen mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder einem früherem Losfahren zu umgehen. Vielleicht können Sie in der Arbeit eine Gleitzeit einrichten, die Ihnen erlaubt auch mal früher oder später Ihre Arbeit anzutreten. So beginnt der Tag für Sie ohne Zeitdruck und Sie haben sich einen Stress Faktor gespart.

Mit Kreativität und einem bewusstem Wahrnehmen, können Sie sich selbst einen Plan zur Stressbewältigung aufstellen und erlangen so eine bessere Strukturierung mit weniger Stress in Ihrem Alltag.

2. Regelmäßige Entspannung
Es gibt keine bessere Methode zur Stressbewältigung als regelmäßige Entspannungspausen einzulegen. Ein gesunder Körper ist zwar in der Lage sich selbst zu generieren und gibt Zeichen sobald die Anspannung und der Stress zu viel werden. Leider unbemerkt, in der Hektik des Alltags haben sich die meisten Menschen angewöhnt, erst für das Wohlbefinden zu tun, wenn Beschwerden schon da sind. Dabei reichen oftmals nur kleine kurze Ruhepausen um den Körper mit Energie zu versorgen. Entspannungstechniken wie Alexandertechnik, Yoga, Autogenes Training, Tai Chi und die Entspannungstechnik nach Jacobson eignen sich hervorragend bei der Stressbewältigung. Viele dieser Entspannungstechniken werden von gesetzlichen Krankenkassen unterstützt und bringen einen Mehrwert in den Alltag.

3. Sport als Ausgleich
Sport ist ein ideales Instrument zur Stressbewältigung mit der Fähigkeit schädliche Stresshormone abzubauen. Regelmäßige sportliche Aktivität hilft Stress vorzubeugen. Wichtig ist der Spaßfaktor, um nicht in eine Stressfalle mit Zwanggedanken zu verfallen. Eine zusätzliche Belastung zu einem stressigen Alltag muss nun wirklich nicht sein. Testen Sie verschiedene Ausdauersportarten wie z.B. Schwimmen, Joggen und Gymnastik aus um die ideale für Sie und Ihrem Alltag zu finden. Wenn Sie also den ganzen Tag über im Büro am Rechner sitzen, kann die ausgleichende Sportart ruhig etwas mehr Bewegung in Ihr Leben bringen. Somit gleichen Sie automatisch einen Bewegungsmangel aus und haben eine Maßnahme zur Stressbewältigung.

4. Lebenseinstellung überdenken
Sind Sie eher ein Optimist oder eine Pessimist? Eine positive Grundeinstellung zum Leben ist sehr hilfreich bei der Stressbewältigung. Die Fähigkeit, stressresistent durch Leben zugehen, kann praktisch jeder Mensch neu erlernen. Schließlich kommen wir alle mit diesen Grundfunktionen zur Welt. Erst im Laufe des hektischen Lebens verlieren wir die Fähigkeit, eine ausgewogene Balance zu halten und lassen uns vom schädlichen Stress befallen. Besonders stressresistente Personen bewahren auch in Niederlagen und hektischen Situationen einen kühlen Kopf ohne ihr Ziel zu verlieren. Die konsequente konzentrierte Haltung, hilft Stress zu vermeiden, trotz hoher Arbeits- und Alltags Belastung.

5. Mut zum Wörtchen „Nein“! Ein „Nein“ hilft bei Stressbewältigung!
Klingt einfach, ist aber in der Praxis oft schwer anwendbar. Viele Menschen neigen dazu, perfekt und belastbar nach außen wirken zu wollen und sind der Meinung dass ein „Nein“ als Schwäche assoziiert wird. Den eigenen Stress-Grenzen wird kaum Beachtung geschenkt und das Wörtchen „Nein“ wird aus dem Wortschatz gelöscht. Doch was bringt Ihnen die Opferung und Hilfsbereitschaft? Anerkennung? Lob? Nein! In erster Linie überschreiten Sie Ihren Belastungspegel und bieten Stresshormonen einen optimalen Brutplatz! Ein dauerhafter Stresszustand kann bis hin zu ernsthaften Erkrankungen führen! Sie tun sich also keinen Gefallen mit Ihrer gut gemeinten Hilfsbereitschaft. Strukturieren Sie Ihre Aufgaben mit Hilfe eines Zeitmanagement Planes nach Wichtigkeit. So bekommen Sie einen genauen Überblick, ob sie weitere Aufgaben annehmen können oder ablehnen müssen. Nur so halten Sie sich unnötigen Stress vom Leibe!

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