Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine Entspannungstechnik, die sehr einfach anzuwenden ist. Eine verspannte Muskulatur muss durch eine Lockerung entspannt werden. Ein bewusstes Entspannen der Muskulatur erlernen Sie mit der Entspannungstechnik nach Jacobson. Ein gesunder Körper lebt in einem Rhythmus aus Anspannung und Entspannung. Ist dieses Gleichgewicht unterbrochen und nicht mehr funktionsfähig, machen sich Befindlichkeitsstörungen bemerkbar. Kopfschmerzen, Magenschmerzen sowie schmerzhafte Muskelverspannungen, die auf eine dauerhafte Anspannung zuführen sind, sind nur ein Teil der Möglichen Ursachen für eine Überlastung des Körpers.
Progressive Relaxion:
Die Entspannungstechnik nach Jacobson befasst sich mit der progressiven Relaxation. Dabei wird die Muskulatur bewusst angespannt (etwa 5Sekunden) und wieder entspannt (20-30 Sekunden). Die bewusste Anspannung hat eine Ermüdung der Muskulatur zur Folge und kann sich anschließend entspannen. Nach der Reihenfolge wird die Konzentration auf die einzelnen Muskelgruppen gerichtet wie rechte Hand, linke Hand…und nach dieser Methode ver- und entspannt! Es ist wichtig bei der Anspannung die volle Aufmerksamkeit auf die betroffenen Muskeln zu richten. Anschließend soll die Entspannungsphase folgen, die mit einer Ausatmung begleitet den betroffenen Muskel entspannt. Eine bestimmte Reihenfolge wie erst die rechte Hand, dann die linke Hand…
Reibungsloser Wechsel zwischen den Spannungsphasen:
Die bewusste Wahrnehmung beider Spannungsmomente soll für die Unterschiede sensibilisieren um zukünftig einen reibungslosen Wechsel zwischen den beiden Spannungsphasen zu gewährleisten. So eignet sich der Anwender der progressiven Muskelentspannung eine Methode an, mit der er
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