Besser Schlafen / Schlaftipps Teil 2/3

Im ersten Teil dieser „Schlaftipps“ Serie habe ich Ihnen bereits einige Tipps geliefert wie Sie besser schlafen können. Nun – wie versprochen – folgen die nächsten!

Schlaftipps Teil 2/3 mit folgenden Themen:

• Schlafrituale ins Leben rufen
• Sanfte Musik hilft
• Matratzen, darauf sollten Sie achten
• Weniger ist mehr
• Das Kopfkissen
• Die ideale Bettwäsche

Schlafrituale ins Leben rufen:
Auch wenn Sie denken Schlafrituale seien kindisch, können diese äußerst hilfreich sein. Etwa 10 Minuten vorm Schlafen gehen lesen oder ein einfacher Gute Nacht Kuss können Wunder vollbringen. Tipp: kleine Gute Nacht Geschichten als Hörbuch (oder Entspannungsgeschichten) sind auch toll um sich in eine Schlafstimmung zu versetzen. Feste Zeiten – an denen Sie zu Bett gehen – sind ebenfalls sehr hilfreich, dem Körper zu signalisieren, dass dieser auf Nachtprogramm schalten soll. Egal welches Ritual Sie einführen, nach einiger Zeit werden Sie (hoffentlich) merken, dass Ihr Körper dann automatisch herunter fährt, sobald Sie Ihr Ritual tätigen. (so als wenn Sie sich selbst in einen Schlafmodus bringen)

Sanfte Musik hilft:
Leise sanfte Musik kann hilfreich sein um zu Ruhe zu kommen und entspannt einzuschlafen. Stellen Sie die Musik – sofern Ihre Musikanlage eine Zeiteinstellung hat – auf 30 Minuten. Dann können Sie entspannt einschlafen ohne sich Gedanken machen zu müssen, dass Sie die Anlage noch ausmachen müssen. Tipp: Klassische Musik ist sehr empfehlenswert. Die CD „Träumerei“ von Various präsentiert schöne Klassikerstücke – etwa von Mozart, Bach oder Beethoven (um einige zu nennen) – die pure Entspannung bringen. Ich habe mir die Klassiker-Box angeschafft, da klassische Musik hin und wieder eine nette Abwechslung ist und eine entspannende Wirkung hat. Besonders die ausgewählten Musikstücke auf dieser CD!

Matratze, darauf sollten Sie achten:
Lassen Sie sich bezüglich einer Matratze beraten, denn es kann auch sein, dass diese Ihr Schlafproblem fördert. Eine gute Matratze ist individuell auf Sie zugeschnitten – also auch Ihr Körpergewicht und Größe mit bedacht. Wie der Härtegrad einer Matratze ist wird mit den Buchstaben „HG“ angegeben. Eine Tabelle welche Matratze für welche Körpergröße zu empfehlen ist finden Sie hier: Härtegrad von Matratzen Tabelle

Eine weitere Überlegung sollte auch sein, ob Sie – sofern Sie als Paar in einem Doppelbett mit nur einer Matratze schlafen – nicht lieber zwei getrennte Matratzen anschaffen sollten. Dies macht besonders dann Sinn, wenn einer von Ihnen einen unruhigen „lebendigen“ Schlaf hat.

Tipp: Es gibt ein völlig neues Produkt auf dem Markt, welches „Schlaf-Tablett“ heißt. Dies ist ein Sockel auf welches das Bett aufgestellt wird - wie ein Tablett auf dem das Bett steht. Während des Schlafs schwingt das Bett dann mit dem Herzschlag was den Schlaf fördern soll. Hier gibt es mehr Infos: Schlaf-Tablett!

Weniger ist mehr:
Das Schlafzimmer sollte so wenig Elemente, Möbel und Elektrogeräte haben wie es nur geht. Generell sollte der Schlafbereich eine Ruhezone sein, die nicht durch viele Gegenstände ablenkt. Es heißt sogar, dass ein Fernsehgerät nichts im Schlafzimmer verloren hat. Allerdings könnte ich darauf nicht verzichten, denn für mich heißt es hin und wieder Entspannung pur, wenn ich abends die Glotze noch eine Weile laufen lassen und mich so in das Reich der Träume befördere. (aber eigentlich sollte dies keine Taktik sein um besser zu schlafen, also eher ein Tipp für diejenigen die ohnehin keine Schlafprobleme haben)

Die Bettwäsche:
Perfekt sind Bettwäschen, welche die Körpertemperatur nachts ausgleichen und die ausgeschiedene Körperfeuchtigkeit nach außen befördern. Denn über die Schleimhäute, die Haut und die Atemwege verliert der Körper Wasser, was nachts eine Menge von etwa 800ml Wasser ausmacht (im Sommer sogar noch mehr). Ganz schön viel, was? Diese Verdunstung ist aber ganz normal und nennt sich in der Fachsprache Perspiratio insensibilis. Ein Zungenbrecher, ich weiß, besonders für die „Lateinmuffel“ Hier gibt es mehr Infos: Perspiratio insensibilis!

Zurück zum Thema Bettwäsche! Ihre Wäsche sollte also atmungsaktiv sein und die Feuchtigkeit gut nach außen befördern können. Wünschenswert wäre es noch, wenn die Bettwäsche auch noch Temperierfähigkeiten hätte und zudem Pflegleicht wäre. Als dies trifft auf die Leinen und Mikrofaser Bettwäsche zu. Beide Stoffe haben Klimaregulierende Eigenschaften, so dass Sie sowohl im Sommer als auch im Winter beste Schlafvoraussetzungen bieten. Die Bettwäschen und ihre Eigenschaften habe ich bereits vorgestellt. Hier die Beiträge:
Mikrofaser Bettwäsche
Leinen Bettwäsche

Das Kopfkissen:
Auch das Kopfkissen kann eine Menge dazu beitragen, dass Sie erholt schlafen. So kann ich voller Begeisterung das Wasserkissen von Badenia empfehlen, welches mir jede Nacht als treuer Begleiter durch die Nacht bringt. Besonders wenn man oft morgens mit Nackenverspannungen aufwacht, wird mit dieses Kissen nicht mehr missen wollen. Denn das Kissen stützt den Nackenbereich die ganze Nacht über ohne nachzulassen. Hier geht’s zum Erfahrungsbericht!

Das erwartet Sie im Teil 3

• Nicht hungrig zu Bett gehen
• Bloß kein Stress
• Regelmäßig Sport treiben
• Warme Füße
• …

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