Besser Schlafen / Schlaftipps Teil 1/3

Wer nachts gut schläft weckt morgens ausgeruhter und besser gelaunt auf. Dies ist kein Geheimnis und klingt auch logisch. Denn nachts regeneriert sich der Körper und die Energie Akkus laden sich auf. Doch leider kommt es hin und wieder mal vor, dass wir nachts kein Auge zu kriegen. Ausgepowert und lustlos stolzieren wir dann durch den Tag. Häufig sind falsche Schlafvoraussetzungen und Stress die Ursache für die nächtliche Unruhe. Einige Tipps und Vorschläge wie Sie sich eine „traumhafte“ Schlafatmosphäre schaffen können, werde ich Ihnen nun – in einer dreiteiligen Serie – auflisten.

Schlaftipps Teil 1/3 mit folgenden Themen:

• Durchgelüftete Schlafräume
• Perfekte Raumtemperatur im Schlafzimmer
• Heißes Vollbad vorm Zubettgehen
• Schlummertrunk aus Milch und Honig
• Tee als Einschlafhilfe

Durchgelüftete Schlafräume.
Lüften Sie Ihren Schlafraum am besten morgens und abends für jeweils 10 Minuten. Dabei empfehle ich das Stoßlüften, also weit aufgerissene Fenster. So kann genügend Sauerstoff ins Innere gelangen und die verbrauchte Luft nach außen strömen. Im Sommer kann das Fenster auch durchgehend geöffnet bleiben. Aber im Winter sollten Sie vom Stoßlüften Gebrauch machen, da dies auch eine Energiesparende Lüftungsmethode ist. (und das wiederum ist besser für die Umwelt)

Perfekte Raumtemperatur im Schlafzimmer:
Die Schlafräume sollten generell etwas kühler sein als im restlichen Wohnbereich. Die optimale Temperatur beträgt um die 16 – 19° Grad. Ich persönlich bevorzuge da die besonders kalte Variante so um die 16° Grad, aber dies muss jeder für sich selbst herausfinden. Der Schlaf sollte ja schließlich Erholung bringen und nicht die Frostbeulen unter uns durch Frieren um den Schlaf. Also testen Sie es aus…

Heißes Vollbad vorm Zubettgehen:
Ein heißes Vollbad kann Wunder vollbringen, besonders wenn Sie das Badewasser mit ätherischen Ölen oder Zusätzen ergänzen die eine beruhigende entspannende Wirkung auf Körper und Geist vollbringen. Etwa ein Lavendel oder Melissebad. Danach in ein kuscheliges Pyjama schlüpfen eine Tasse Tee (Melissen Tee) zubereiten (am besten vor dem Bad, dann hat der Tee eine angenehme Trinktemperatur) und ab ins warme Bett hüpfen.

Hier einig Rezepte für Entspannungsbäder:
Vanille Bad gegen Stress
Selbst gmeachter Badezusatz zum Enstpannen
Rosenabd für die Sinne

Schlummertrunk aus Milch und Honig:
Der Klassiker schlecht hin: Milch mit Honig! Ehrlich, dieser Milchtrunk hat mir schon oft zu süßen Träumen verholfen. Nicht nur dass Milch mit Honig total lecker schmeckt (ich weiß, Geschmackssache), dieser Trunk entspannt und stimmt auf den Schlaf ein. Grund für den Schlaffördernden Effekt ist die in Milch befindliche Aminosäure Tryptophan die durch die Kombination aus Einweiß + Süße (in dem Fall der Honig) diesen Schlaffördernden Effekt aufweist. Weitere Infos sowie eine Anleitung wie man Milch mit Honig zubereitet (Sie werden lachen, aber man kann auch die einfachsten Sachen vermasseln) Drum hier der Link: Milch mit Honig, wieso dieser Trunk gut tut und wie man ihn zubereitet!

Tees als Einschlafhilfe:
Baldrian, Hopfen, Lavendel Johanniskraut und Melisse sind perfekte Tees als Einschlafhilfe. Sie beruhigen und entspannen den Körper und sorgen so für eine perfekte Ausgangssituation um zu schlafen.

Das erwartet Sie im Teil 2

• Schlafrituale ins Leben rufen
• Sanfte Musik hilft
• Matratzen, darauf sollten Sie achten
• Weniger ist mehr
• Das Kopfkissen
• Die ideale Bettwäsche

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