Da die Augen über den Tag verteilt viel leisten müssen, sollten wir ihnen auch regelmäßige Pausen gönnen! Ebenso bewährt haben sich diverse Augenübungen, die einen entspannten Zustand der Augen hervorrufen und eine Stress bedingte Überanstrengung verhindern! Zu den kostenlosen und effektiven Methoden gehören zum Einem das Palmieren, das Akkomodieren und das Visualisieren!
Augen gezielt trainieren mit folgenden Augenübungen:
Palmieren:
Bei dieser Augenübung müssen Sie die Hände leicht gewölbt um die Augen verschließen! Dabei liegen die Fingerspitzen ganz entspannt auf der Stirn! Die Augen sind von kompletter Dunkelheit umgeben und können sich ganz entspannen! Achten Sie darauf, dass kein Licht durchdringt! Etwa 3 Minuten sollten Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen! Die Übung benötigt nicht viel Zeit und kann jederzeit angewendet werden!
Akkomodieren / Anpassungsfähigkeit trainieren:
Um die Augen anpassungsfähiger zu trainieren sollten Sie diese Übung regelmäßig durchführen! So gehen Sie vor: Fokussieren Sie Ihren Blick auf zwei Gegenstände die unterschiedlich voneinander entfernt sind! Ein Gegenstand sollte dabei eine kurze Entfernung zu Ihnen haben und der andere Gegenstand eine längere Entfernung! Nun betrachten Sie die unterschiedlichen Gegenstände im Wechsel! Ein Beispiel im Büroalltag wäre: Sie fokussieren Ihren Blick im Wechsel von Ihrem Bildschirm auf ein Gebäude welches aus dem Fenster aus sichtbar ist! Diese Trainingsmethode auch Akkomodieren genannt ist eine sehr effektive Augenübung die kaum Zeit in Anspruch nimmt!
Visualisieren:
Ziel dieser Übung ist die Koordination der Augen zu verbessern und somit die Sehstärke zu stärken! Diese Trainingsmethode abgekürzt auch VT genannt, kann bei einem Optiker (mit entsprechender ausbildung) erlernt werden! Der Vorteil bei dieser Trainingsmethode ist, dass Sie individuell auf Ihr Augenproblem zugeschnittenes Training erhalten können! Zwar werden Sie mit dieser Augenübung Ihre Brille nicht wegtrainiert bekommen (Ausnahmen bestätigen die Regel) aber Sie können ein Voranschreiten Ihrer Sehstörung verlangsamen oder sogar stoppen!
Mehr Informationen über das Visualtraining erhalten Sie auf dieser Internetseite: sehoptimisten.de
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Es gibt zu diesem Thema ein interessantes Buch, das ich empfehlen möchte: “Yoga und Augentraining” von Thomas Wesselhöft. Hier gibt es praktische Fitnessübungen für die Augen, die bei jeder Form von Sehschwäche anwendbar sind. Sie werden unterstützt durch einfache Yogaübungen, die für jeden ausführbar sind.
Ich habe selber einige Übungen ausprobiert und habe meine Augen deutlich entspannen können. Insbesondere auf Stress, was ja oft ein Grund für Augenprobleme ist, reagieren meine Augen nicht mehr so schnell.
Liebe Grüße,
Michael
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